How to Avoid Dehydration in Summer

कैसे गर्मी में Dehydration से बचे और उसके के उपाय और टिप्स

गर्मी का मौसम अपने साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है, जिनमें से एक प्रमुख समस्या है Dehydration यानि (निर्जलीकरण)। डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। यह समस्या गर्मी के दिनों में अधिक होती है क्योंकि पसीने के माध्यम से शरीर से अधिक मात्रा में पानी और नमक निकल जाता है जिसके वजह से यह समस्या उत्पन हो जाती है । इस लेख में हम जानेंगे कि गर्मी के मौसम में खुद को डिहाइड्रेशन से कैसे बचाएं और इससे निपटने के लिए कौन-से घरेलु उपाय अपनाए की पुरे मौसम आप को डिहाइड्रेशन की समस्या न हो तो चलिए जानते है बिस्तर से

Dehydration के लक्षण जो की आपको Summer में दिख सकते है ?

डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहचानना बहुत जरूरी है ताकि समय रहते इसका इलाज किया जा सके। कुछ प्रमुख लक्षण हैं:

• प्यास लगना
• सिरदर्द या चक्कर आना
• मुंह सूखना
• थकान और कमजोरी महसूस होना
• पेशाब कम आना और उसका रंग पीला होना
• त्वचा का रूखा और बेजान होना
• मांसपेशियों में ऐंठन होना

गर्मी में Dehydration से बचने के लिए क्या करें ?

1. पानी का सेवन बढ़ाएं

गर्मी के दिनों में शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। एक वयस्क व्यक्ति को दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर आप बाहर हैं या शारीरिक मेहनत कर रहे हैं, तो पानी की मात्रा बढ़ाएं।

टिप: पानी में नींबू का रस और चुटकी भर नमक मिलाकर पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी होती है।

2. ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ORS) का उपयोग

ORS एक प्रभावी घोल है जो शरीर में पानी और नमक की कमी को पूरा करता है। इसे आप घर पर भी बना सकते हैं:

• 1 लीटर पानी में
• 6 चम्मच चीनी
• ½ चम्मच कला नमक
• ½ नींबू का रस मिलाएं।

इस घोल को दिन में 2-3 बार पीने से Dehydration से बचा जा सकता है।

3. गर्मी में Dehydration से बचने के लिए तरल पदार्थों का सेवन जरूरी है

पानी के अलावा, अन्य तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, छाछ, लस्सी, फलों का रस और सूप भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।

गर्मी में Dehydration से बचने के लिए नारियल पानी और छाछ के फायदे

नारियल :इसमें प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर को ऊर्जा देते हैं।

छाछ: यह पाचन को दुरुस्त रखने के साथ-साथ शरीर को ठंडक भी प्रदान करती है।

4. फल और सब्जियों का सेवन जो आप को गर्मी में Dehydration से बचने में मदद करेंगी

कुछ फल और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• तरबूज
• खीरा
• संतरा
• मौसमी
• टमाटर
• पालक

5. कैफीन और अल्कोहल से बचें

कॉफी, चाय और अल्कोहल युक्त पेय शरीर से पानी की मात्रा कम करते हैं। इनके सेवन से बचें

6. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

गर्मी के दिनों में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें। ये कपड़े पसीने को सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।

7. धूप में निकलने से बचें

दोपहर के समय (11 बजे से 5 बजे तक) धूप में निकलने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी है, तो छाता, टोपी और सनस्क्रीन का उपयोग कर सकते है ।

8. ठंडे पानी से नहाएं

दिन में दो बार आप  ठंडे पानी से नहा सकते है जिससे आपके शरीर का तापमान कम होता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं।

Dehydration से बचने के घरेलु उपाय

1. पुदीने का शरबत

पुदीना शरीर को ठंडक प्रदान करता है। पुदीने की पत्तियों को पीसकर, उसमें नींबू का रस और चीनी मिलाकर शरबत बनाएं। इसे दिन में 1-2 बार पिएं।

2. आम का पना

कच्चे आम से बना पना गर्मी में राहत देने वाला पेय है। इसे बनाने के लिए:

• कच्चे आम को उबालकर उसका गूदा निकालें।
• इसमें भुना जीरा, नमक, चीनी और पुदीने की पत्तियां मिलाएं।
• इस मिश्रण को पानी में घोलकर पिएं।

3. जीरा पानी

जीरा शरीर को ठंडक देता है और पाचन को दुरुस्त रखता है। रात में 1 चम्मच जीरा पानी में भिगोकर रखें। सुबह इस पानी को छानकर पिएं।

4. इमली का शरबत

इमली में विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। इमली के गूदे को पानी में भिगोकर, उसे छानकर उसमें चीनी और जीरा पाउडर मिलाएं। यह शरबत गर्मी में राहत देगा।

5. अलसी के बीज का पानी

अलसी के बीज को पानी में उबालकर, उसे छानकर पीने से शरीर को ठंडक मिलती है।

फोटो गैलरी

1. तरबूज और खीरा: इन फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है।
   
2. नारियल पानी: प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का स्रोत।
   
3. पुदीने का शरबत: गर्मी में ठंडक देने वाला पेय।
   

निष्कर्ष

गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है, लेकिन सही जानकारी और सावधानी से इसे आसानी से रोका जा सकता है। पानी का पर्याप्त सेवन, तरल पदार्थों का सेवन और घरेलु उपायों को अपनाकर आप गर्मी में भी स्वस्थ और तरोताजा रह सकते हैं। ध्यान रखें, स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है, इसलिए गर्मी के दिनों में अपनी देखभाल जरूर करें।

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